Pourquoi j'ai tellement de sommeil? 9 causes et solutions

Certains des causes d'être très somnolent sont la fatigue, les effets secondaires de certains médicaments, des problèmes organiques, des troubles du sommeil ou une mauvaise alimentation.

Ces derniers temps vous vous sentez plus fatigué que d'habitude?, Pas arrêter béant?, Regardez toujours avec impatience votre montre quand vous allez dormir ou faire une sieste?

Si vous avez répondu à au moins une des questions, lisez la suite. Je suis sûr qu'avec ce post, vous apprendrez de nouvelles choses sur vos heures de sommeil et démolirez certains mythes qui existent autour de notre repos.

Concepts précédents sur le sommeil

Tout d'abord, dormez-vous suffisamment d'heures? En ce qui concerne votre sommeil, vous sentez-vous reposé? Ces questions sont liées à la quantité et à la qualité du sommeil. Parfois, nous dormons plusieurs heures, mais nous nous réveillons fatigués et la journée monte.

D'autres fois, nous dormons moins que ce qu'il recommande et, néanmoins, nous avons plus de force et d'énergie pour faire face à la journée de travail. Par conséquent, nous devons apprendre à différencier les heures de sommeil avec la qualité du repos.

Un mythe répandu qui n'est pas vrai est celui qui dit que les heures de sommeil peuvent être récupérées. Si vous envisagez de récupérer les heures de sommeil perdues tout au long de la semaine pendant ce week-end, je suis désolé de vous dire que vous ne l'obtiendrez pas.

Les spécialistes du sommeil affirment que les heures de sommeil ne peuvent être récupérées si nous en faisons une habitude. C'est-à-dire que si un jour nous passons la nuit et que le lendemain nous dormons plus que ce à quoi nous sommes habitués, nous pouvons récupérer ce déséquilibre.

Mais si, au contraire, nous devenons une habitude de ne pas obtenir suffisamment de sommeil pendant la semaine, plus il aura une incidence sur nos performances et nos relations, que la fatigue ne guérissent jamais.

Nous avons toujours entendu dire qu'il est conseillé de dormir entre 7 et 8 heures, bien que certaines études indiquent que 6 heures et demie suffisent. Le professeur Clifford Sapeur et son équipe de l'Université de Harvard, après plusieurs études ont conclu que les personnes qui dorment entre 6 heures et demie et 7 heures et demi sont des gens qui vivent plus longtemps, sont plus heureux et plus productifs au travail ce qu'ils font

La vérité est que tout le monde est différent et nécessite probablement un certain nombre d'heures de sommeil et aussi, ce besoin va changer tout au long de notre vie en fonction des activités exercées et de la santé.

Causes de sommeil souvent

Voyons quels facteurs peuvent affecter cette sensation de fatigue et de sommeil, avec laquelle beaucoup de gens se réveillent et doivent se battre tout au long de la journée.

1- Problèmes organiques

Si vous souffrez de maladies respiratoires telles que l'apnée du sommeil, ou si vous avez un enrouement et une obstruction nasale qui rend votre respiration difficile, consultez votre médecin. Le professionnel de la santé saura quelle est la solution la plus appropriée à votre situation ou saura vous orienter vers le spécialiste approprié.

De plus, les pathologies cardiaques et les problèmes liés à l'obésité affectent également notre repos. En fait, il y a des études qui prétendent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment risquent davantage d'avoir un excès de poids.

2- Troubles du sommeil

Les personnes souffrant de troubles du sommeil voient la qualité de leurs heures de sommeil réduite. Dans ce cas, ils nécessiteront également l'intervention du spécialiste concerné.

Parmi les troubles du sommeil les plus fréquents sont l'insomnie, selon le temps de repos qui perturbent, ce sera la conciliation (difficultés d'endormissement), l'entretien (quand au milieu de la nuit, nous nous sommes réveillés et ne revint pas à s'endormir) ou, de réveil précoce (se réveiller avant l'heure).

Les autres troubles du sommeil sont le somnambulisme et, dans le cas des enfants, les problèmes liés à l’entraînement à la propreté, tels que l’énurésie primaire (faire pipi pendant leur sommeil).

Encore une fois, il est important que les personnes souffrant de troubles du sommeil consultent un spécialiste de la santé, qui saura vous guider et vous conseiller.

3- Stress et anxiété

Les grandes maladies du 21ème siècle affectent également notre repos. Certaines personnes pendant leur sommeil, ils ont tendance à serrer les muscles et quand ils se réveillent, ils se sentent fatigués et se plaignent d'autres contractures musculaires et l'inconfort subis.

4- régime malsain

Si votre corps ne reçoit pas les nutriments nécessaires et qu'il y a un déficit, il est normal de se sentir fatigué, en plus d'autres conséquences graves. Les personnes qui basent leur alimentation sur des aliments précuits, des graisses et des sucres sont plus susceptibles de ne pas se reposer correctement. La raison en est que notre propre corps nous avertit de l'existence d'une carence.

5- Gestion des émotions inadéquate

Parfois, il nous arrive d'avoir un problème ou de vivre une situation de grand fardeau émotionnel, de ne pas méditer et de ne pas prendre de solution.

Lorsque nous nous couchons, dans le silence de la nuit, nous n'arrêtons pas de tourner la tête et cela provoquera une détérioration de nos heures de repos.Ces situations généreront également de la fatigue tout au long de la journée en raison de toute l'énergie que vous consommez pour traiter certains conflits émotionnels.

6- Fumer

La consommation de tabac est un facteur de risque pour de nombreux aspects liés à notre santé, en ce qui concerne notre repos également. Une étude menée en 2014 en Allemagne indique que les personnes qui fument affectent la qualité du repos et réduisent les heures de sommeil.

7- Facteurs externes

La température de la pièce, si elle est très chaude ou froide, influencera notre repos. De plus, il existe des stimuli lumineux et / ou acoustiques qui ne nous permettent pas de bien dormir.

Parfois, les réveils se produisent, mais ils sont si petits que nous n'avons même pas besoin de les mémoriser. Bien qu'ils ne se souviennent pas d'eux, ils nous affectent. Dormir avec la télévision nous empêche de nous reposer correctement.

8- notre société

Si nous dormons avec quelqu'un et que cette personne ronfle ou bouge beaucoup pendant la nuit, cela influencera notre repos.

9- La consommation de drogues

Certains médicaments produisent plus de somnolence et de fatigue tout au long de la vie. Si vous avez prescrit un traitement qui, selon vous, vous affecte de cette façon, consultez le spécialiste des effets secondaires possibles.

Des solutions pour se sentir éveillé

Alors, quelles directives et habitudes pouvons-nous suivre pour que notre sommeil soit rafraîchissant?

1- Planifiez notre repos

Il est important que nous sachions à quelle heure nous devons dormir et respecter nos horaires. Nous avons déjà vu qu'il y a un nombre minimum d'heures de sommeil et vous-même saurez combien vous devez dormir pour vous préparer à la nouvelle journée.

2- L'état de la pièce

Cela doit être ventilé, avec une température confortable et dans laquelle nous nous sentons à l'aise. Comme je l’ai dit dans la section précédente, il n’est pas recommandé d’allumer des lumières ou des bruits qui pourraient perturber notre repos.

Par conséquent, il est préférable d’éteindre tout appareil électronique susceptible de nous déranger avant de dormir. Et oui, le téléphone entre également dans cette liste, donc si vous voulez vous reposer, la meilleure chose à faire est de l'éteindre.

3- Notre lit et nos vêtements sont importants

Que nous nous sentions à l'aise dans notre matelas est très important pour nous de concilier le rêve, et que les vêtements du lit sont l'idéal pour la saison de l'année. Aussi que c'est propre et sent bon. En fait, il existe des parfums pour les draps et de nombreuses personnes prétendent que cela les aide à s’endormir.

En ce qui concerne les vêtements, si nous dormons habillés, nous devrions être à l'aise avec nos pyjamas qui ne nous serrent pas et qui sont de préférence en coton. Une autre option est de s'en débarrasser et d'essayer les avantages de dormir nu.

4- Ne pas consulter l'oreiller

Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose, il est préférable de ne pas le reporter à l'heure du coucher, car il est très probable que vous ne vous endormiez pas.

Dans le cas où quelque chose vous tourmente au moment d'aller au lit, prenez un crayon et du papier et écrivez ce qui vous passe par la tête. Le lendemain, lorsque vous vous réveillez et que vous êtes plein d’énergie, vous pouvez reprendre cette activité.

5- Effectuer des activités relaxantes avant de dormir

Il n'est pas recommandé que dès que vous éteignez l'ordinateur et quittez toute votre activité, préparez-vous à dormir. Après ces exercices stimulants qui nécessitent notre attention, nous nous endormons à peine. Par conséquent, il est conseillé d’abandonner progressivement ce type d’activités.

La lecture est un bon exercice que vous pouvez faire avant de vous endormir. Assurez-vous que le thème du livre n'est pas très excitant et percutant. Beaucoup de gens méditent avant de dormir, si vous êtes intéressé par ces exercices, vous pouvez essayer le yoga.

6- Merci

Nous vivons dans une société dans laquelle nous ne sommes pas habitués à cesser de penser et moins à reconsidérer nos émotions et la charge puissante qu’elles exercent sur nous.

Allongez-vous en donnant une marque d'affection à quelqu'un que vous appréciez, dites-lui à quel point c'est important pour vous. En outre, vous pouvez prendre un papier et écrire ce que vous avez ressenti tout au long de la journée et qui vous a permis de vous sentir à l'aise.

Cet exercice ne vous prendra pas longtemps et vous verrez comment vous ressentez un profond bien-être lorsque vous le faites.

7- Prenez soin de votre alimentation

Il est important que notre alimentation soit équilibrée pour différentes raisons et dans ce qui nous concerne maintenant, notre repos, prend également une importance particulière. Quels aliments favoriseront que nous soyons plus reposé et avec plus d'énergie?

Pour le dîner, il est recommandé de consommer des aliments légers pour favoriser la digestion. Idéalement, ne pas avoir de gras ou de glucides. Évitez les aliments frits pour le dîner afin de ne pas avoir une digestion abondante.

Si nous voulons aider nos neurotransmetteurs à réguler le sommeil, nous pouvons consommer des aliments contenant du tryptophane, un acide aminé lié à la synthèse de la mélatonine et de la sérotonine. Le tryptophane est présent dans la volaille comme le poulet et la dinde, ainsi que le poisson bleu.

En tant que garçon, n’avez-vous jamais bu un verre de lait avant de vous coucher? Si vous l'avez fait, vous aviez raison car le lait est une source de tryptophane. Il est recommandé de le prendre seul ou avec un peu de miel.

Cet acide aminé est également présent dans les noix et les légumineuses. De plus, ces aliments sont une source de vitamines qui amélioreront le fonctionnement de notre système nerveux.

Le magnésium est un minéral lié au soulagement du stress pour favoriser la relaxation musculaire et également pour sa contribution à l'équilibre du système nerveux central. Nous pouvons trouver du magnésium dans les céréales, dans le soja et dans les légumes tels que les blettes et les épinards, entre autres.

Il est conseillé de consommer plusieurs morceaux de fruits tout au long de la journée et l'un d'eux peut être avant d'aller dormir. Certains fruits qui favoriseront notre repos sont les bananes, les ananas, les fruits de la passion et les cerises.

De plus, il est important de boire des liquides et surtout de l’eau naturelle toute la journée pour éviter la fatigue.

8- Pratiquer le sport et oublier la sédentarité

L'exercice physique nous aide à lutter contre l'insomnie et les autres troubles du sommeil. Il est déconseillé qu'après une activité physique intense, vous nous dormez à cause de toute l'activation que nous ressentons.

Un exercice qu’ils recommandent de faire avant d’aller dormir est de pratiquer le sexe. Des études confirment qu'après l'orgasme, nous tombons généralement dans les bras de Morfeo.

Cependant, certains auteurs disent que cela n'arrive qu'aux hommes, car dans le cas des femmes, après tout l'excitation, elles ont plus de difficultés à s'endormir.

9- Dormir en couple, deux

Si vos problèmes de repos sont liés à votre partenaire, vous devrez prendre une solution entre eux. Vivre ensemble nécessite de s’adapter aux rythmes d’une autre personne. Si quelqu'un dans le couple ronfle, vous pouvez essayer les bandes qui sont mises sur votre nez et aider à ouvrir les voies nasales, à dormir sur le dos.

Si le problème est que l'un des deux bouge beaucoup, essayez un lit plus grand ou deux petits lits et si quelqu'un déplace tous les vêtements du lit, il ne découvrira pas l'autre. Par le dialogue, trouvez une solution qui profite aux deux.

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