Retour au travail 10 conseils pour bien le porter

Le retour au travail Cela peut être difficile après de longues vacances, en particulier pour les mères de nouveau-nés ou les personnes qui ont un travail difficile. Il est courant que nous présentions un stress, dû à un décalage entre les exigences de la situation de travail et nos capacités à faire face à ces demandes.

Dans cette période, nous pouvons présenter des symptômes de stress physique, tels que la fatigue, les maux de tête, le manque de concentration; ou psychologiques, tels que l'irritabilité, le manque de motivation et de tristesse, entre autres.

C'est ce que l'on appelle communément «syndrome / stress post-vacances», et c'est une réaction normale de l'organisme, car il effectue un processus d'adaptation à l'environnement.

Selon le psychologue Ana Fortea, stress post-vacances, "est un syndrome de passager, qui peut durer environ 10 jours et, sinon, nous parlerions d'un épisode dépressif ou d'une autre réaction."

Pour beaucoup de gens, ce retour à la vie active est une source de stress en raison des efforts supplémentaires qu’ils doivent déployer.

Si vous êtes l'un d'entre eux, vous devriez lire les conseils que nous présentons ci-dessous pour vous réincorporer de la meilleure façon possible.

10 conseils pour bien retourner au travail

1. Classer les tâches en fonction de leur importance

Il est très important que nous sachions différencier la priorité de chaque tâche. Il est préférable que nous perdions du temps au début en organisant notre programme au lieu de commencer à travailler de manière désordonnée et improductive.

Une option consiste à créer un tableau avec 3 colonnes:

- Dans le premier, écrivez les tâches urgentes et vous seul pouvez effectuer. Ce sont ceux que vous réaliserez les premiers jours.

- La deuxième colonne recueillera ce que vous devez faire à moyen terme. Vous pouvez proposer de les faire en fin de semaine.

- Enfin, ajoutez dans la troisième colonne toutes les tâches qui ne nécessitent pas votre attention pendant quelques semaines ou quelques mois. Parmi ceux-ci, vous pouvez sélectionner ce que les autres peuvent faire pour vous. Apprendre à déléguer des tâches nous aidera à nous concentrer sur ce qui est vraiment important.

L’important est d’être réaliste en établissant notre la planification chaque jour, de sorte que nous ne soyons pas frustrés si nous ne le terminons pas.

2. Laissez le travail au bureau

Il est beaucoup plus productif de nous organiser selon le calendrier que nous avons établi. Si, à un moment donné, nous ne pouvons pas atteindre notre objectif quotidien, nous devrions le laisser pour le moment, faire du sport, se détendre ou nous consacrer à d’autres tâches.

Le lendemain, lorsque nous aurons reposé et réparé nos forces, il nous sera beaucoup plus facile de terminer ce que nous avons laissé en suspens.

La même chose se produit avec les pauses déjeuner. Nous ne devons pas nous passer de cet espace pour faire avancer nos travaux. Prenez votre temps pour manger, à la maison ou avec vos camarades de classe. Nul doute que c'est un moment social, alors n'oubliez pas d'en profiter.

3. Dormez suffisamment

Il n'y a pas suffisamment d'heures de sommeil pour tout le monde. Toutefois, si vous faites partie de ceux qui ont besoin de plusieurs tasses de café pour faire face à la journée de travail, vous devriez envisager d’augmenter le nombre d’heures de repos.

Parmi les avantages d'un sommeil réparateur, nous pouvons souligner les suivants:

- Augmentation de la capacité de concentration.

- Amélioration de l'attention.

- Meilleure mémoire

Par conséquent, un bon repos a une influence positive sur nos performances professionnelles.

Après des vacances pendant lesquelles notre horaire de sommeil a été irrégulier, nous aurons du mal à reprendre la routine. Voici quelques moyens d’adapter efficacement votre rêve.

- Siestes de jour

Lorsque votre emploi du temps le permet, durant ces premières semaines d'adaptation aux heures de travail, vous pouvez envisager de faire de petites siestes pendant la journée (30 à 45 minutes), après quoi vous vous sentirez plus reposé et actif.

- Que fais-tu pour dormir?

Il est très courant de lire ou de regarder la télévision avant d'aller au lit. Cependant, nous devons garder à l'esprit que si la tâche que nous effectuons nous attire, elle agira en inhibant le rêve.

Il est pratique que vous effectuiez des activités ennuyeuses et monotones qui vous aident à dormir plus facilement.

- Où tu dors?

Veillez à ce que les caractéristiques physiques de votre lieu de repos soient adéquates pour dormir.

Une pièce avec peu ou pas de lumière, sans bruit et avec la bonne température, vous aidera à dormir plus facilement et votre sommeil sera plus rentable.

4. Prendre des activités de loisirs progressivement

À la fin des vacances d'été, beaucoup d'entre nous proposent de commencer de nouvelles activités de loisirs. Viser des cours de langue, de sport ou de cuisine font partie des objectifs de cette nouvelle étape.

Ces objectifs peuvent nous apporter de nombreux avantages, tant que nous n’avons pas l’intention de les démarrer tous en même temps.

Rappelez-vous que moins notre corps ressent de changement, moins nous souffrons et plus nous nous éloignons de ce que nous faisons.

Si nous commençons trop d'activités dans un moment d'adaptation au travail, nous finirons par nous sentir dépassés et nous abandonnerons les activités en peu de temps.
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5. Pratiquer l'exercice physique

Certaines études montrent qu'il existe une relation entre la pratique de l'exercice physique et la santé mentale.

En exerçant notre corps progressivement, nous pourrons nous détendre, lutter contre la fatigue physique quotidienne et améliorer notre estime de soi, entre autres avantages.

De plus, le moment est idéal pour se déconnecter de tous les moyens technologiques qui nous entourent.

Voici quelques conseils pour faciliter la réalisation.

Comme nous l'avons mentionné dans la section précédente, nous devons le faire progressivement et ne pas proposer de grands changements au début. Une simple marche quotidienne peut nous aider à percevoir des changements positifs dans notre corps.

Si l'exercice physique est effectué entre le quart du matin et celui de l'après-midi, vous vous sentirez plus reposé et prêt à faire face aux heures de travail restantes.

Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire du sport, essayez de modifier certaines habitudes quotidiennes, telles que la marche ou le vélo, pour vous rendre au travail.

Même si au début, cela peut sembler un grand effort, vous remarquerez sûrement dans quelques semaines les avantages que cette nouvelle routine vous apporte.

6. Consolider les routines au cours du week-end

La chose recommandée est de reprendre les horaires quelques jours avant les vacances, mais si vous avez déjà commencé à travailler, vous pouvez profiter du week-end pour mettre de l'ordre dans vos habitudes quotidiennes afin de ne pas remarquer la différence avec votre routine du reste de la semaine. .

Ne pas se coucher trop tard, dormir les heures nécessaires et manger aux intervalles habituels pendant la semaine nous aidera à nous adapter plus facilement à la routine hebdomadaire.

N'oubliez pas non plus de consacrer un espace du week-end à l'exercice physique. Une option consiste à le combiner avec votre vie sociale, pour le rendre plus divertissant.

Faire du sport en équipe, en couple ou simplement faire du vélo avec votre famille contribuera positivement à votre bien-être physique et émotionnel.

7. Valoriser les aspects positifs de votre travail

Ne vous concentrez pas uniquement sur les aspects négatifs. Énumérez les raisons pour lesquelles vous êtes dans cet emploi, en plus des raisons économiques.

En outre, cela peut être un bon moment pour envisager de nouveaux défis professionnels. Valorisez ce que votre travail actuel vous apporte, réfléchissez à la manière de l'améliorer et de le mettre en pratique. Ce n’est qu’en fixant de nouveaux objectifs que nous pourrons aller de l’avant.

8. Soyez patient

Pensez que vous n'êtes pas la seule personne à se sentir dépassée en ce moment. Après les vacances, il y a un excès de travail accumulé qui ne nous permet pas de bouger aussi vite que nous le voudrions.

Ne soyez pas impatient si vous comptez sur d'autres collègues pour terminer vos tâches ou si vous vous sentez contraint par un client pour que vous ayez votre travail à temps.

C'est une étape dans laquelle de nombreuses procédures sont retardées, nous ne pouvons donc qu'attendre que tout se normalise.

9. Ne comparez pas votre performance avec celle des autres

Ceci est une règle de base. Nous ne devrions pas comparer notre travail avec celui de quiconque, même pas avec nous-mêmes avant de partir en vacances.

Nous traversons actuellement une phase de réadaptation à l'environnement, de sorte que nous ne pouvons pas effectuer au même niveau qu'il y a quelques semaines ou quelques mois.

Il est préférable que nous nous proposions de nous améliorer chaque jour, bien que dans une perspective réaliste et sans être frustrés si nous n'y parvenons pas.

10. encourage une attitude positive avec ses collègues

La relation que nous entretenons avec les personnes qui nous entourent dans notre environnement de travail peut avoir une influence positive ou négative sur notre bien-être physique
et émotionnel

La forme extrême d'inconfort est produite par le "mobbing" ou le harcèlement au travail. Ce harcèlement peut se produire par isolement social, rumeurs, insultes,
d'autres Les victimes peuvent ressentir des symptômes tels que l'anxiété, la dépression et des effets négatifs importants.

Pour ces personnes, il est particulièrement difficile de reprendre leur vie professionnelle. Parfois, ils finissent par quitter leur emploi.

Au contraire, une bonne relation avec les collègues est l'un des facteurs qui conduisent à un plus grand bien-être au travail.

En changeant certaines habitudes quotidiennes, vous pouvez encourager une meilleure relation avec vos camarades de classe.

- Demandez de l'aide quand vous en avez besoin.

Parfois, nous avons des scrupules à demander de l'aide à nos collègues ou à nos patrons, de peur d'être considérés comme des personnes incompétentes.

Cependant, en demandant de l'aide, nous pouvons résoudre le problème que nous avons devant nous en moins de temps et de manière plus efficace.

- Offrez votre aide

Ainsi, nous allons promouvoir la camaraderie et éliminer les signes de compétitivité présents dans certaines entreprises. Par conséquent, nous serons plus heureux dans
le travail.

- Faites des projets avec vos collègues après le travail.

En partageant les loisirs et le temps libre, vous percevrez une relation plus dynamique et détendue pendant les heures de travail.

Si vous mettez ces conseils en pratique, vous pouvez obtenir de nombreux avantages, parmi lesquels:

- Plus de motivation

- Moins de plaintes

- Moins d'absentéisme au travail.

- Augmentation de la satisfaction professionnelle.

- Plus de productivité et d'efficacité.

- Plus grande satisfaction professionnelle.

Références

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