Perfectionnisme Comment l'éviter en 10 étapes faciles

Le perfectionnisme peut entraîner autant d'avantages (s'il est bien géré) que d'inconvénients (s'il est mal géré). En général, il n'y a rien de mal à vouloir faire les choses aussi bien que possible, mais si cela produit un inconfort chez la personne, il y aura une mauvaise qualité de vie et peu de bien-être mental.

En fait, un excès de perfectionnisme peut produire des sensations qui ne sont jamais suffisantes ou jamais assez bonnes.

Lorsque le perfectionnisme est suivi de sensations comme celles-ci, nous parlons de quelque chose de négatif qui peut avoir de grandes répercussions tant au niveau du fonctionnement qu'au niveau psychologique.

Dans cet article, nous parlerons de la manière dont nous pouvons éviter ce perfectionnisme négatif en 10 étapes simples et acquérir un mode de fonctionnement plus équilibré, plus productif et plus sain.

Quelles sont les conséquences du perfectionnisme?

Au début, le perfectionnisme peut être considéré comme une qualité positive, associée à une implication accrue dans les choses, à une plus grande motivation et à davantage de possibilités de bien faire les choses et de réaliser des réalisations.

Cependant, le perfectionnisme est aussi positif que dangereux et, quoi qu’il en soit, il finit toujours par produire une série de conséquences négatives chez la personne qui travaille de cette manière.

Et est-ce bien que le perfectionnisme soit cette qualité qui, comme son nom l’indique, nous permet de faire des choses parfaites? Exécuter une activité de cette manière subit automatiquement une série de conséquences:

1. Nous sommes tendus.

2. Nous nous angoissons facilement.

3. Nous craignons trop d’erreur ou d’échec.

4. Il est plus difficile pour nous d'être heureux de nos réalisations.

5. Nous nous impliquons à des niveaux très élevés avec la tâche.

6. Nous pouvons nous sentir plus facilement déconcertés.

7. Nous pouvons avoir tendance à être obsédé ou à adopter un comportement compulsif.

8. Nous avons plus de difficultés à nous déconnecter et à nous reposer.

9. Ils augmentent nos états de stress et de fatigue.

10. Nous pouvons souffrir de dépendance au travail.

Ainsi, chaque fois que nous opérons de manière perfectionniste, nous devons garder à l’esprit que toutes ces conséquences peuvent apparaître à tout moment.

Il est vrai que certaines tâches ou activités peuvent bénéficier du perfectionnisme, voire plus, elles doivent être réalisées de manière parfaite pour acquérir leur valeur.

Cependant, rares sont ces types de tâches, et nous tombons souvent dans une performance perfectionniste dans des activités qui ne le nécessitent pas.

Lorsque cela se produit, bien que nous utilisions le perfectionnisme pour améliorer la qualité de nos activités, cela réduit généralement notre productivité en consacrant beaucoup de temps à des perfectionnements non pertinents.

De cette façon, le "quitter " Le problème du perfectionnisme est de l'utiliser dans les moments nécessaires, mais ne jamais l'adopter comme mode de fonctionnement général, car si nous le faisons, notre productivité diminuera et notre santé sera payante.

Peut-être que maintenant vous vous demandez si je suis perfectionniste? Est-ce que le perfectionnisme me fait souffrir et perd des aspects pertinents de ma vie?

Pour laisser des doutes je laisse 6 questions avec lesquelles on peut laisser des doutes:

1. Pensez-vous que vous devez constamment améliorer ce que vous faites et trouvez difficile de considérer une activité comme terminée?

2. Vous sentez-vous le besoin d'être toujours le premier et le meilleur?

3. Ressentez-vous des sentiments de tension ou d'angoisse lorsque vous vous trompez ou lorsque vous pensez faire une erreur?

4. Êtes-vous très préoccupé par l'opinion des autres sur vous et les choses que vous faites?

5. Est-ce que vous retardez ces activités difficiles dans lesquelles vous n'êtes pas sûr de réussir?

6. Passez-vous systématiquement en revue les tâches que vous avez terminées?

Si votre réponse à la plupart des questions est affirmative, vous pouvez avoir une performance perfectionniste, ce qui peut vous donner plus d'inconvénients que d'avantages.

Voyons alors comment nous pouvons abandonner ce type de perfectionnisme et acquérir une opération plus adaptée.

10 astuces pour ne plus être perfectionniste

1-Accepte toi

La première étape pour commencer à gérer le perfectionnisme consiste à accepter que vous êtes concret et que vous avez tendance à vouloir perfectionner les choses.

Cette première acceptation de votre façon d'être est très importante, puisque vous n'avez pas à rejeter complètement votre façon d'être perfectionniste et que vous voulez soudainement acquérir une performance opposée.

Comme nous l'avons dit, être perfectionniste ne doit pas nécessairement être quelque chose de négatif si elle est bien gérée, alors le travail que nous allons accomplir au cours de ces 10 étapes ne visera pas à changer votre façon d'être.

De même, vous devez être conscient que pendant que vous travaillez pour le gérer, il y aura une partie de vous qui résistera énormément, puisque le perfectionnisme est installé dans votre esprit, qui s'opposera fortement aux changements que vous souhaitez apporter.

De cette façon, réfléchissez ouvertement à votre façon d’être, acceptez-vous et perfectionnez-vous, et concentrez vos efforts sur l’amélioration de votre performance dans les moments où être perfectionniste vous joue un rôle.

2-Faites une liste des avantages et des inconvénients

Afin d'améliorer votre perfectionnisme, vous devez être très clair sur la raison pour laquelle vous voulez le faire et quelles sont vos motivations.

Comme nous venons de parler, abandonner le perfectionnisme ne sera pas une tâche facile, car si dur vous vous l'obtenir, une autre partie de vous résister à vos efforts pour devenir réalisation.

Autrement dit: le processus pour éviter le perfectionnisme sera un combat entre vous, entre vos pensées et vos pensées veulent changer qui résistent au changement.

Ainsi, si vous n'avez pas une idée très claire des raisons pour lesquelles vous voulez changer, très probablement vos pensées perfectionnistes vous gagnez la partie.

Pour éviter cela, faire une liste de tous les inconvénients que vous produisez, perfectionnisme qui pourrait améliorer en vous si vous changez cette situation et pourquoi vous voulez cesser d'être.

Faire aussi longtemps que vous pouvez toujours prendre avec vous, puisque vous pouvez apporter une dose d'énergie supplémentaire dans ces moments-là que vous vous sentez plus anxieux liste.

3-Identifier vos pensées perfectionnistes

Le perfectionnisme est régi par certaines pensées qui apparaissent automatiquement dans votre esprit dans certaines situations et qui produisent un certain comportement.

Par exemple: vous effectuez une tâche et lorsque vous avez terminé, vous pensiez apparaît comme « la tâche ne se fait pas assez », ce qui vous fait mettre à réviser ou modifier systématiquement l'activité.

Cependant, cette pensée est automatique est régie par votre pensée (une façon de perfectionniste de la pensée), et vous pas le temps de se demander si cette pensée est appropriée ou non, et vous prenez pour de bon automatiquement, vous assumez la tâche Ce n'est pas correct

Ainsi, la première étape pour éviter les pensées et les comportements perfectionnistes est en mesure d'identifier ce type de cognitions. Si vous le faites, vous pouvez les analyser plus en détail et vous aurez plus d'options pour éviter le perfectionnisme.

Faites un tableau avec 4 colonnes: situation, émotion, pensée et comportement.

Chaque fois que vous effectuez un arrêt de travail pour un moment et remplir la table, en train d'écrire quelle situation vous êtes, quelles pensées et comportements ont fait et quelle émotion vous avez vécu.

4-les analyser et les adapter

Une fois que vous avez été de remplir les tableaux (vous devez avoir anatado pensais que tu avais à chaque fois apparu perfectionnisme) peut commencer à travailler sur ces pensées.

Arrêtez-vous dans chacun d'eux et essayez de trouver une autre pensée qui ne soit pas perfectionniste.

Par exemple: à la pensée « la tâche ne se fait pas assez » vous demandez: « Quelle preuve dois-je c'est pas? ».

Vous pouvez également proposer une pensée alternative comme « peut-être pas parfait, mais est bien fait » ou « les êtres humains ne sont pas parfaits devraient pas chercher constamment la perfection dans une tâche qui est bien fait ».

L'objectif est qu'une fois que vous avez proposé des pensées alternatives pour chaque pensée perfectionnistes, vous êtes en mesure d'apparaître chaque fois que le perfectionnisme prendre sur vous.

Ainsi, quand vous venez un perfectionniste vous avez pensé voir aussi celui qui n'est pas, et ont une plus grande capacité d'évaluer correctement si la tâche doit être améliorée ou non.

5-Exposer aux imperfections

Ensuite, vous pouvez tester l'exercice précédent pour découvrir à la première personne les conséquences des pensées perfectionnistes et des pensées alternatives.

Dalas effectue des tâches et mettre fin à votre esprit, même si ces pensées semblent perfectionnistes « sont des tâches ne sont pas assez bien. »

A ce moment-là, votre alternative aura paru "je n'ai aucune preuve que je ne suis pas assez bien".

Donnez votre vote de confiance dans la pensée alternatif (mais sur une base d'essai) et examiner quels ont été les conséquences.

Avez-vous eu des représailles pour avoir fait quelque chose qui n'était pas parfait? Avez-vous terminé la tâche plus rapidement? Avez-vous été plus productif? Avez-vous ressenti moins de difficultés à ne pas avoir passé des heures et des heures à l'examiner?

6-Définir vos objectifs

Une fois que vous êtes formé pour générer des pensées alternatives aux perfectionnistes, vous devez définir clairement quels sont vos objectifs.

Certes, vous perfectionnisme empêcher de travailler de manière rapide, productive et décisive, maintenant que nous avons des outils pour contrôler, nous pouvons commencer à poser ces objectifs.

Faites une liste des choses que vous avez à faire (pas comment vous avez à faire) sur une période de temps, et de garder cette liste comme l'objectif à atteindre.

7-Start

Maintenant, nous pouvons commencer à travailler, être bien conscients que nous ferons d'une manière différente de la façon dont nous avons fait jusqu'à présent, et que nous ne serons pas très perfectionnistes.

Prenez la liste précédente et commencez les activités. Chaque fois que vous mettez une alternative perfectionniste de penser à penser que vous avez fait précédemment pour le perfectionnisme ne soit pas dans la réalisation de vos objectifs dans la pratique apparaît.

8-Définir une limite de temps

Ainsi, vous pouvez combiner vos objectifs avec votre perfectionnisme, qui n'a pas disparu (rappelez-vous que nous apprenons à gérer, ne pas l'éliminer) est très important que delimités temps.Pour cela, il est bon que vous organisiez et définissiez un temps maximum pour chaque activité.

Vous n'êtes pas obligé de commencer à vous demander au maximum, vous pouvez donc vous donner un délai raisonnable pour chaque tâche, mais en gardant toujours à l'esprit que le temps que vous définissez pour chaque activité doit vous permettre d'atteindre les autres objectifs.

Le but de cette huitième étape est de pouvoir effectuer une tâche dans un certain temps et raisonnable (jamais excessif) afin de ne pas avoir le temps de vous dépasser avec des perfectionnements.

Pour pouvoir exécuter chaque tâche dans un certain délai, vous devez probablement utiliser votre liste de réflexions alternatives pour éviter que votre comportement perfectionniste n'apparaisse, ce qui pourrait vous faire perdre votre temps.

9-Analysez vos résultats

Une fois que vous avez effectué toutes les tâches qui ont marqué votre liste d’objectifs, plus ou moins rapidement et sans avoir le temps de faire apparaître vos comportements perfectionnistes, analysez les résultats obtenus.

Avez-vous fait tout ce qui est mal? Les résultats diffèrent-ils beaucoup de ceux obtenus auparavant? Combien de temps vous a-t-il fallu pour faire tout cela quand vous avez utilisé le perfectionnisme et depuis combien de temps êtes-vous?

Vous pouvez sûrement tirer vos conclusions et voir que, même si vous n’avez pas été en mesure de vous perfectionner autant que vous le souhaitiez, vos résultats ont été similaires, vous avez pris beaucoup moins qu’auparavant et vous n’avez pas été aussi bouleversé.

10-Changer vos idées perfectionnistes

Avec tout ce que vous avez fait jusqu'à présent, vous pouvez commencer à modifier vos hypothèses plus générales sur le perfectionnisme.

Vos pensées perfectionnistes sont-elles valides et immuables? Est-ce que d'autres types de pensées peuvent être également valables? Est-ce rentable d'opérer de manière perfectionniste ou vaut-il mieux essayer de l'éviter quand ce n'est pas nécessaire?

Le but de ce dernier point est de récapituler tout ce que vous avez fait jusqu’à présent et de constater qu’il est très utile de gérer le perfectionnisme.

De cette manière, vous pouvez réduire l’importance et l’empêcher de jouer un rôle fondamental dans votre façon de travailler.

Et comment l'avez-vous fait pour éviter le perfectionnisme? Discutez avec nous Merci beaucoup!

Références

1. Costa, M et López E. (2008). Éducation pour la santé. Guide pratique pour promouvoir des modes de vie sains. Madrid: Pyramide.

2. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. et Amigó Vazquez, I. (2003). Guide de traitements psychologiques efficaces. Vol I, II et III. Madrid: Pyramide.

3. M.A. Vallejo Couple. (1998). Manuel de thérapie comportementale. Vol 1 i 2. Madrid: Dykinson.

4. http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/autoestima-perfeccionismo.html.

5. http://bsc.harvard.edu/files/perfectionism_strategies_for_change_revised_2014.pdf.

6. http://webstandardssherpa.com/reviews/