Les 10 techniques de PNL les plus utilisées et les plus efficaces

LeTechniques PNL les plus couramment utilisés sont le rapport, les ordres secrets, l'ancrage, la physiologie du corps, l'accès aux yeux, la référence externe ou interne, les changements de croyance et l'illusion alternative. Dans cet article, je vais les expliquer en détail.

La programmation neurolinguistique est une méthodologie de travail créée en 1970 par Richard Bandler (informaticien et psychologue) et John Grinder (linguiste) dans laquelle ils combinent la communication, le développement personnel et la psychothérapie.

Cette méthode vise à accroître la connaissance de soi, à améliorer la communication avec les autres et à inciter la personne à changer pour atteindre ses objectifs.

De plus, les recherches menées par ces auteurs montrent que des améliorations dans les troubles mentaux tels que la dépression, les phobies, les maladies psychosomatiques, les troubles d'apprentissage peuvent être réalisées dans le cadre de la PNL ...

Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski ou Noam Chomsky figurent parmi les auteurs sur lesquels Bandler et Grinder se sont basés.

Ces deux auteurs parlent dans leurs études de la relation entre les processus neurologiques, le langage et la série de comportements acquis par l’expérience. Ce dernier peut être modifié pour atteindre les objectifs que chaque individu a dans sa vie.

Ainsi, Bandler et Grinder affirment qu'avec la méthodologie de la PNL, les compétences des personnes peuvent être modélisées jusqu'à ce qu'elles atteignent leurs objectifs.

Par la suite, des recherches plus récentes menées par des scientifiques ont discrédité le fait qu’elle puisse servir tous ces problèmes.

Même si la réalité est qu’elle est encore utilisée dans de nombreux domaines tels que la gestion des émotions, le leadership, le développement de la créativité, l’amélioration de la communication, ainsi que dans le domaine de l’éducation.

En outre, ils ont été utilisés dans le domaine de la psychologie, du développement personnel en général, du commerce pour promouvoir les ventes, de la motivation dans le sport et dans les entreprises, à la fois individuellement et en groupe.

D'où vient le nom de la programmation neurolinguistique?

La programmation neurolinguistique doit son nom à la relation entre 3 aspects de l’être humain réunis dans cette méthodologie:

• La programmation: dans la méthodologie de la programmation neurolinguistique. Notre cerveau est comparé à une machine, un ordinateur. Nous organisons notre expérience à travers des programmes mentaux. Ainsi, notre comportement sera guidé par ces programmes mentaux pour atteindre nos objectifs.
• Neuro: tout apprentissage nécessite un réseau neuronal pour pouvoir être réalisé, puis être stocké dans la mémoire à court ou à long terme. À travers le système nerveux, l'être humain construit ses perceptions sur les expériences qu'il expérimente et sur tout ce qui l'entoure.
• Linguistique: c'est le dernier concept sur lequel repose la PNL. Le langage est nécessaire pour communiquer avec les autres, tant pour nos expériences que pour l'apprentissage.

10 techniques PNL

Les techniques de PNL sont utiles pour toutes les personnes qui ont besoin d'un guide pour surmonter les obstacles et qui ont de la difficulté à changer pour quitter la zone de confort habituelle.

Ils servent à vous fournir les ressources nécessaires, mais pour y parvenir, il est essentiel de vouloir réaliser le changement et de croire que l’atteinte de cet objectif est possible et utile pour vous.

À mesure que vous vous rapprochez des objectifs, le bien-être avec vous-même augmentera. Plus vous utilisez l'énergie dans les ressources que la PNL vous offre, plus vous avez de chances de réussir. Ces ressources sont conçues pour être appliquées dans votre vie quotidienne et améliorer votre qualité de vie.

Ensuite, je vais vous expliquer les techniques les plus utilisées en PNL.

1- Rapport

Cette technique est indiquée dans les situations dans lesquelles nous souhaitons accroître notre communication avec toute personne dans l'environnement, qu'elle soit professionnelle ou personnelle.

Son objectif est de créer un environnement de coopération et de confiance mutuelle où il n’ya pas de malentendus, de discussions ou de jugements et une écoute active entre les deux. La compréhension du message que l'autre personne essaie de transmettre est travaillée, ainsi que de communiquer à notre auditeur équitable le message que nous voulons transmettre.

Nous utiliserons la mention de ces choses que nous connaissons qui nous lient à notre auditeur. Avec le rapport, en plus d'utiliser le langage verbal, le langage corporel devient extrêmement important.

2- ordres cachés

Selon cette technique, les questions sont généralement formulées et se terminent par une intonation musicale ascendante, tandis que les ordres sont formulés avec une intonation descendante.

Ainsi, la PNL propose de tonifier les questions de manière descendante, en tant qu’ordre, pour obtenir l’effet souhaité.

3- Ancrage

Nous avons déjà parlé de l'ancrage comme technique pour réduire une émotion d'inconfort telle que l'anxiété ou l'angoisse dans une situation stressante. Cette technique est basée sur le conditionnement classique en psychologie de l'apprentissage.

4- la physiologie

Il s'agit de connaître le fonctionnement de notre corps et comment les postures, le type de respiration et le rythme cardiaque, entre autres, influencent nos comportements et nos émotions.

Si nous modifions nos postures corporelles et apprenons à respirer correctement, nous pouvons modifier notre comportement et, par conséquent, ce que nous transmettons à l'étranger.

5- accès oculaire

Les accès oculaires font partie de la physiologie et se réfèrent à la séquence des mouvements oculaires se rapportant à l'intentionnalité de la personne.

6- Référence interne ou externe

Les références sont un type de métaprogramme, c'est-à-dire des schémas mentaux inconscients et systématiques.

Être conscient de nos schémas et de ceux des autres nous aide à accroître notre conscience de soi et notre empathie envers les autres.

En particulier, le modèle de référence nous aide à connaître les critères et les règles de valeur de nos actions. En cela, notre processus de décision résidera.

On peut distinguer 2 styles de référence:

• Référence interne: Les personnes qui utilisent cette référence se concentrent sur leur propre point de vue, leur point de vue sur le monde et ses sensations. Si nous voulons influencer l'opinion de ceux-ci, nous utiliserons des questions telles que: que pensez-vous de la décision que vous envisagez de prendre?
• Référence externe: Les personnes avec ce type de référence attachent une grande importance à l'opinion des autres et recherchent un consensus avec le reste de leur entourage. Les phrases que nous utiliserons seront orientées pour exposer notre point de vue, puisque la personne en tiendra compte (par exemple: Mon opinion est celle-ci).

7- Visuel / auditif / kinesthésique

Chaque personne a différents canaux de préférence pour la prise de décision (visuelle, auditive ou kinesthésique).

Si par exemple nous voulons convaincre une personne dont le canal de préférence est l'auditif, nous utiliserons celui-ci pour proposer notre objectif (par exemple: "Je vais vous dire le plan de voyage que j'ai préparé").

8- Changement de croyance et autonomisation de l'identité

Si nous avons la base que les croyances déterminent notre réalité, en identifiant nos croyances actuelles, nos conflits internes et en étant conscients d'un changement, nous pouvons modifier notre réalité.

9- Illusion alternative

Le but de cette technique est de convaincre l'autre personne de faire ce que nous voulons. Cela consiste à donner à la personne plusieurs options pour décider, mais toutes seront orientées vers ce que nous voulons réaliser.

Par exemple, si notre objectif est d'aller à la plage, la question que nous allons poser pour atteindre notre objectif sera la suivante: allons-nous à la plage en voiture ou en train au lieu d'aller à la plage ou non? (Ici, nous vous donnons la possibilité de ne pas aller n'importe où).

10- Opérateurs modaux de possibilité ou de besoin

Selon la PNL, les métaprogrammes sont des stratégies de réflexion fermes qui agissent inconsciemment sur les personnes. À l'intérieur de ceux-ci se trouvent les opérateurs modaux de possibilité ou de nécessité sous la forme d'ordres implicites de notre dialogue interne.

Ces ordres implicites se manifestent sous la forme de mots comme je dois, j'ai, je devrais, j'ai besoin, etc. Chacun produit une émotion chez la personne.

Je donnerai un exemple pratique pour que cela soit mieux compris. Il est très courant d'utiliser l'expression "ne peut pas faire cela" pour justifier de ne pas effectuer d'action et la question que nous nous posons habituellement est la suivante: pourquoi pas vous?

Si nous retournons cette question, la personne peut nous donner une liste infinie de raisons pour lesquelles il ne peut pas effectuer le comportement. Par contre, si la question que nous revenons est «Qu'est-ce qui vous empêche?» Avec cette question, nous demandons à la personne d'envisager des solutions possibles à son problème au lieu de penser à des excuses. C'est-à-dire que l'attention est concentrée sur la solution.

Exercice pratique

Ensuite, je développerai un exercice pratique utilisé en PNL pour augmenter les stratégies de motivation vers un objectif ou une situation.

Nous commencerions à penser à une activité qui nous motive beaucoup à accomplir. Imaginez un film dans lequel ce type d'activité est réalisé et percevoir les qualités de l'action en prêtant attention à tous ses détails. Terminez d'y penser et reposez-vous.

Regardez autour de vous et respirez profondément. Ensuite, pensez à quelque chose que vous n’avez aucun intérêt à accorder à ce que vous ressentez.

Regardez l'image et ses qualités. Reposez-vous et respirez profondément. Comparez les deux activités ou les images en essayant de vous concentrer sur tous leurs détails. Écrivez une liste d'éléments qui ont été motivants dans ce processus.

Enfin, prenez une image qui appartient à une expérience agréable et modifiez les qualités visuelles (taille, distance, mouvement, etc.), les qualités auditives et les qualités kinesthésiques.

Parmi tous les changements apportés, restez avec la combinaison de qualités qui vous procurent un plus grand bien-être et sont plus motivantes. Notez-les afin que vous puissiez les utiliser ultérieurement pour une situation où vous avez besoin de motivation.

Avantages découlant de l'utilisation de la PNL

Les techniques utilisées dans la PNL offrent une série d'avantages permettant de couvrir un large éventail de besoins et d'objectifs que toute personne peut prendre en compte à un moment donné de sa vie.

• Augmenter notre conscience de soi
• Gestion des émotions: Une personne peut contrôler et gérer ses émotions et ses actions dans n'importe quelle situation (par exemple, cela peut vous aider à réussir un entretien d'embauche).
• Augmenter nos techniques de communication: La PNL utilise l’ancrage comme moyen d’atteindre les objectifs ou de surmonter certains problèmes liés à la gestion de situations stressantes. Dans le domaine de la communication, l’un des problèmes les plus répandus est la peur de parler en public. Cette situation génère généralement des sentiments d'angoisse et d'anxiété. Grâce à la technique de l'ancrage, une "ancre" est un moment agréable, détendu et positif que nous avons en mémoire et que nous associons par des techniques de visualisation à la situation stressante au moment exact.
• Apprendre des stratégies de créativité.
• Augmenter les stratégies de motivation: aide à augmenter et à faire des stratégies de motivation plus efficaces pour atteindre des objectifs personnels et professionnels.
• Comprendre notre style d'apprentissage et celui des autres: Nos soucis sont souvent motivés par quelque chose appris à temps. Les associations de mémoires, les arrière-plans qui ont généré un modèle de pensée, sont apprises car elles se sont produites à plusieurs reprises et arrivent à un point où il est compliqué de les modifier.
• Augmenter notre capacité à atteindre nos objectifs personnels: les excuses cachées dans l'inconscient et qui sont réalisées de manière automatique encouragent le report pour aller à la réalisation de nos objectifs. Cela consiste à identifier l'excuse, à la rendre consciente pour que plus tard nous puissions la modifier et prendre la décision d'action.
• Élaborer des stratégies efficaces pour prendre des décisions.
• Comprendre, accepter et apprendre à gérer les processus de changement personnels et professionnels.
• Élimination des peurs et des phobies.

Ensuite, je laisse une vidéo très explicative sur les bases de PNL:

Références

1. Mohl, A. (1992). L'apprenti sorcier Manuel d'exercices pratiques de programmation neurolinguistique. Barcelone - Espagne: Ediciones SIRIO
2. Contenu technique de Robert Smith 2004-12, Alan Chapman edit et matériel contextuel 2004-2012
3. Thomson, Garner; Khan, Dr Khalid (2015-03-31). Magic in Practice (Deuxième édition): Présentation de la PNL médicale: l'art et la science du langage dans la guérison et la santé. Hammersmith Books Limited.