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La thérapie de couple 6 exercices pour pratiquer à la maison
Le exercices thérapie de couple que je vais expliquer dans cet article vous aidera à avoir une vie beaucoup plus heureuse et plus riche. Lorsque vous avez un partenaire, il est normal d'avoir des arguments, des malentendus, de la jalousie et d'autres problèmes de coexistence.
Cela peut être un problème très gênant car cela vous cause de l'inconfort et vous n'êtes pas totalement heureux.
6 exercices à pratiquer en thérapie de couple
Regardez votre partenaire avec des yeux inconnus
Vous sentez-vous identifié avec cette scène?
Alicia: J'ai rencontré ton mari, je l'ai trouvé l'autre jour, c'est gentil, je ne savais pas que c'était si drôle!
Ana: Oui, c'est très drôle (avec un sourire).
Cependant, ce que vous pensez vraiment est "Comme vous pouvez le voir, vous ne vivez pas avec lui. Si je te disais ... "
Comme l'explique Antonio Bolinches, expert en thérapie de couple, il existe dans la relation du couple un phénomène qu'il appelle la mathématique des sentiments.
Les mathématiques des sentiments qui viennent dire que, les premières années de la relation avec votre partenaire, vous voyez dans l’autre une série de vertus qui vous captivent: c’est très drôle, travailleur, charmant…
Cependant, après 8 ans d’être ensemble, votre partenaire n’est plus amusant, mais il n’est plus un travailleur mais obsédé par le travail.
Cela explique pourquoi la plupart des séparations ou des divorces surviennent après 10 ans de mariage. Le couple cesse de voir les vertus qui le stupéfient initialement, devenant ainsi ses plus gros défauts.
Les membres de ces couples divorcés ou séparés sont réunis avec une autre personne qui possède les vertus que l'autre n'avait pas. Cependant, au bout de quelques années, reviendront à agir les mathématiques des sentiments, dans lesquelles, encore une fois, les vertus seront perçues comme des défauts.
La preuve en est que, comme Bolinches a pu le constater, 50% des personnes qui se séparent du couple et commencent par un autre, après un certain temps, se repentent.
Suivant l'exemple initial, l'exercice que je propose pour remédier à ce phénomène, c'est que vous essayez de vous mettre un instant aux yeux d'Alice.
C'est un exercice d'imagination.
À un moment où vous voyez votre partenaire confondu avec quelque chose, par exemple en marchant dans la rue pour parler à quelqu'un ou à la maison en train de faire quelque chose, faites l'exercice de l'observer comme si vous l'aviez vu pour la première fois.
Regardez comment il se développe, comment il interagit avec les autres, leurs mouvements, leurs gestes. Faites-le avec un look externe. Y a-t-il quelque chose qui vous captive? Qu'est-ce que tu aimes?
Pensez qu'au moment où vous avez été captivé, mais avec le temps, vous n'avez que l'image contaminée des discussions, des désaccords et de la routine.
Se mettre dans la peau d'un étranger peut vous faire voir les choses de votre partenaire que le jour a caché mais qui sont toujours là. Vous les avez simplement perdus de vue.
Je suis toi et tu es moi
La base de la plupart des problèmes de couple et la base de la plupart des discussions sont le manque d'empathie envers les sentiments de l'autre.
Les discussions peuvent avoir de nombreuses raisons: problème de communication, argent, sexe, tâches ménagères, éducation des enfants, etc. Cependant, ils ont tous en commun que si vous vous disputez, c'est parce que vous sentez que votre partenaire ne vous comprend pas.
Apprendre à vous mettre à la place de votre partenaire et à comprendre ses sentiments est la clé d'une relation satisfaisante.
Mais comme tout dans la vie, il faut faire des efforts et une pratique précise. Pour cela je propose un exercice d'échange de rôles.
Après une discussion dans laquelle vous n’avez pas encore compris, proposez à votre partenaire ce qui suit:
Nous allons faire que je suis vous et vous êtes moi. Nous allons avoir la discussion que nous avons eue, mais chacun parlera et argumentera du point de vue de l'autre. Et voyez ce qui se passe.
Ce qui finit par arriver, c'est que cet exercice vous offre une perspective sur la façon dont l'autre aspect de la situation est perçu par l'autre.
Si vous faites cet exercice chaque fois que vous avez une discussion avec votre partenaire dans lequel vous n’avez pas encore trouvé d’accord, vous constaterez que chaque fois que vous parvenez plus facilement à vous mettre à leur place et à comprendre leurs sentiments. Avec lesquelles les discussions seront de plus en plus courtes, moins fréquentes et plus civilisées.
Apprendre à communiquer
Avez-vous des difficultés à communiquer avec votre partenaire?
La communication est l'un des principaux aspects de la relation du couple.
Une bonne communication de couple est un signe de cohérence au sein du couple. Au contraire, une communication est le signe d'une relation de couple affaiblie et donc d'un risque accru de crise et d'inadéquation.
Évaluez comment est la communication avec votre partenaire. D'une manière générale, nous pouvons trouver deux types de problèmes de communication:
Quantité de communication:
Il se peut qu'il y ait un manque de communication, c'est-à-dire que vous avez pris la dynamique de ne pas vous dire beaucoup de choses.
Par exemple, les choses qui vous arrivent au quotidien, les aspects du travail ou les aspects qui doivent faire plus avec votre partenaire, comme vous dire les choses que vous aimez et que vous n'aimez pas à son sujet ou parler de vos sentiments. .
Il est évident que le manque de communication provoque une grande distanciation et à la longue un sentiment de vide.
De plus, le déficit de communication entraîne davantage de déficits de communication. Depuis moins de comptes, moins de désir, vous devez compter. Et ainsi de suite.
Pour résoudre ce problème, je vous propose d’accorder à votre partenaire 30 minutes de communication par jour, sans que personne ne vous dérange.
Ces 30 minutes par jour sont destinées à s’asseoir et à parler.
Cela peut être n'importe quoi: à propos de ce que vous avez fait au travail, de ce que vous aimeriez faire le week-end, des nouvelles que vous avez vues dans les journaux ou de la manière dont vous aimeriez que votre partenaire soit plus affectueux.
Si vous mettez en pratique ce moment de communication un jour, vous constatez que vous avez des difficultés à communiquer, c'est-à-dire en termes de qualité, puis ajoutez l'exercice que je présente ci-dessous.
Qualité de la communication:
Un autre problème de communication dans le couple n'est pas lié à la quantité de communication mais plutôt à la qualité de la communication.
La qualité de la communication a à voir avec le respect de la tournure des mots, en essayant de comprendre ce que dit votre partenaire, en parlant avec un ton approprié, sans utiliser les mots comme des armes, etc.
Analysez la manière dont la communication avec votre partenaire est de qualité. Si vous pensez communiquer mais ne le faites pas de manière appropriée et rencontrez des difficultés lors de la discussion, vous devez apprendre à communiquer de manière plus efficace et fonctionnelle.
Pour cela, je propose un exercice pour améliorer la qualité de la communication avec votre partenaire:
Étape 1
Planifiez quelque chose d'amusant à faire 30 minutes après avoir terminé l'exercice
Étape 2
La personne A parle pendant 10 minutes (vous avez le droit de consommer toutes les minutes).
La personne B écoute activement et silencieusement (en précisant seulement si nécessaire). Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit la personne A, vous devez respecter vos 10 minutes sans intervenir.
Étape 3
La personne B parle pendant 10 minutes (Vous avez le droit de consommer toutes les minutes).
La personne A écoute activement et en silence (en précisant seulement si nécessaire). Même si vous n'êtes pas d'accord avec ce que dit la personne A, vous devez respecter vos 10 minutes sans intervenir.
Étape 4
Personne B, le renvoie pendant 5 minutes les pensées, sentiments et actions que A a exprimés dans un échantillon qu'il a compris (aucune évaluation ou opinion ne peut être faite).
Personne B, le renvoie pendant 5 minutes les pensées, sentiments et actions que A a exprimés dans un échantillon qu'il a compris (aucune évaluation ou opinion ne peut être faite).
Étape 5
Ensemble, faites l'activité que vous aviez initialement proposée sans en parler, concentrez-vous simplement sur votre plaisir.
C'est une formation pour apprendre les techniques de communication. Au début, vous le trouverez très mécanique et artificiel, mais comme vous le faites, vous verrez comment vous le faites de plus en plus spontanément et naturellement.
C'est un exercice qui consiste à comprendre l'autre. Être capable de comprendre l'autre repose fondamentalement sur un aspect principal: savoir écouter.
Lorsque vous êtes en mesure de comprendre votre partenaire, il n'est pas nécessaire de trouver des solutions.
Faites une liste de choses amusantes
Quelles sont les 10 choses que vous aimez le plus faire ensemble?
C'est un exercice très utile et facile pour retrouver l'illusion avec votre partenaire.
La routine prend souvent la vie de couple. Si vous pensez que vous êtes entré dans cette dynamique, remédiez-la au plus vite.
Heureusement, c'est une solution facile. Ne laissez pas cela détériorer votre relation.
Faites simplement avec votre partenaire une liste de 10 choses que vous aimez ou que vous aimeriez faire ensemble. Une fois la liste terminée, assurez-vous de rayer au moins un élément de la liste par mois.
Vous pouvez voir avec quelle rapidité vous retournez à l'illusion de faire des choses ensemble et de laisser derrière vous la routine dans laquelle vous vous êtes trouvé.
C'est un exercice facile qui a des effets très rapides et positifs sur le couple. Pourquoi ne pas l'essayer?
15 minutes de tendresse
Cet exercice que je propose ci-dessous vise à vous aider à avoir plus de contact physique avec votre partenaire.
Il consiste à s'asseoir confortablement avec votre partenaire sur le canapé ou sur deux chaises se faisant face. Retirez tous les accessoires tels que les lunettes, les bracelets, les montres, etc.
Commencez à caresser les cheveux de votre partenaire. Vous pouvez masser votre tête avec un toucher doux. Ce faisant, fermez les yeux et concentrez-vous consciemment sur le toucher de vos cheveux et de votre tête. Faites-le pendant 10 minutes.
Puis il va se caresser le visage. Et comme si vous l'avez touché pour la première fois, explorez doucement avec vos mains comment sont votre front, vos sourcils, vos yeux, vos joues, vos oreilles, votre nez, vos lèvres et votre menton.Faites-le pendant 5 minutes.
La personne qui reçoit les caresses doit se concentrer sur la manière dont elle ressent ces caresses.
Si, à un moment quelconque, vous n'aimez pas la façon dont votre partenaire le fait, que ce soit trop fort ou trop faible, il est conseillé de l'arrêter et de le communiquer de manière positive: "Pouvez-vous le rendre un peu plus doux?" "Vous êtes très dur."
Une fois les 15 minutes écoulées, parlez de ce que vous avez ressenti pendant l'exercice. Par exemple, "Vos cheveux sont très doux", "Je me suis senti choyé", "J'ai beaucoup aimé quand vous avez touché mes oreilles".
Changez maintenant les rôles et répétez l'exercice. Cela ne doit pas être le même jour. Vous pouvez laisser passer quelques jours à accepter la prochaine fois que vous allez le faire.
Simplement, embrasse-le
Ceci est un autre exercice conçu pour se rapprocher de votre partenaire et avoir plus de moments de contact physique qui vous procurent plus de sécurité, d'affection et de tendresse.
Cela fonctionne bien pour les couples qui ont pris leurs distances physiquement et pour les couples dans lesquels, généralement la femme, estime qu'elle ne veut pas accepter de s'embrasser ou d'avoir un contact physique avec son partenaire parce qu'elle pense qu'elle va avoir des relations sexuelles.
Une façon de résoudre ce conflit est d’introduire des étreintes fréquentes non sexuelles mais d’affection, de chaleur et de tendresse.
Vous embrasser dans la cuisine, dans le garage, dans le jardin, dans l'ascenseur, où que vous soyez. Sentez juste comment votre stress tombe sur le corps de votre partenaire, notez la chaleur du corps, juste cela.
Essayez de garder l'étreinte quelques minutes, laissez-vous tomber sur votre partenaire.
Cet exercice simple a des résultats étonnants. Cela peut même conduire à refléter la passion du couple.
Et quels autres exercices connaissez-vous pour pratiquer la thérapie de couple?
Références
- http://decisionquiz.com/articles/
- https://www.mylifestages.org/health/sexual_health/couples_exercise_for_intimacy.page
- http://guidedoc.com/couples-therapy-exercises-for-improving-communication.
- http://psychcentral.com/blog/
- http://www.livestrong.com/article/95058-marriage-counseling-exercises/.
- Image source 1.
- Image source 2.