Comment surmonter la jalousie des couples 5 conseils fondamentaux

Avez-vous de la difficulté à faire confiance à votre partenaire et à vouloir cesser d'être jaloux? Vous sentez-vous souvent jaloux? N'aimez-vous pas voir votre partenaire parler aux autres? Si oui, il serait bon d'apprendre comment surmonter la jalousie, puisque c'est l'un des problèmes qui peuvent le plus nuire aux relations et à votre qualité de vie.

Ensuite, j'expliquerai les clés que vous devez savoir pour les gérer, les éviter et revenir à une relation saine sans conflits inutiles. Avoir de la jalousie est normal, mais l'obsession, la surveillance du couple et les comportements passifs-agressifs vous feront sentir, vous et votre partenaire, mal.

Index

• 1 Pourquoi sommes-nous jaloux?
• 2 jalousie pathologique
• 3 Comment surmonter la jalousie?
  • 3.1 1-Travaillez votre sécurité, votre confiance et votre estime de soi
  • 3.2 2-Construire une image personnelle positive
  • 3.3 3-Construire de nouvelles croyances
  • 3.4 4-Construisez votre propre vie
  • 3.5 5-Établir des règles de couple

Pourquoi sommes-nous jaloux?

Il y a toujours une controverse parmi les scientifiques quant à savoir si nous sommes jaloux de notre la socialisation dans une certaine culture ou par évolution. Cependant, il semble que la théorie de l’évolution ait plus de partisans et qu’elle ait en fait beaucoup de sens.

Selon psychologues évolutionnistes, la jalousie a commencé à évoluer il y a plus d'un million d'années. Les hommes devaient veiller à ce que leurs femmes ne partent pas avec d'autres pour éviter de les perdre ou pour nourrir un enfant qui n'est pas le leur.

D'autre part, les femmes devaient s'inquiéter du fait que leurs hommes n'allaient pas avec d'autres femmes, car elles leur fournissaient des ressources. Encore moins quand ils étaient enceintes, une situation à haut risque.

Comme l'explique Gary Brase, chercheur à l'Université de Sunderland:

"Les hommes ne peuvent pas être sûrs que l'enfant attendu par le couple est le leur, de cette manière naît la jalousie pour protéger le patrimoine génétique. Il est important pour le mâle d’empêcher la femelle d’avoir des relations sexuelles avec d’autres hommes car de cette manière, il est assuré que la progéniture est seulement la sienne. Les femmes, en revanche, investissent beaucoup de temps et d’énergie dans la grossesse, l’accouchement et la garde des enfants. Pour elles, il est nécessaire d’empêcher le couple de tomber amoureux d’une autre et de la laisser seule avec les enfants. "

Par conséquent, il est normal d'être jaloux, mais avec une certaine intensité et sans nuire aux autres; ce qui n'est pas normal c'est que cette jalousie interférer dans vos relationsqu'est-ce que tu essaies contrôler les autres ou quoi aggraver votre qualité de vie et votre bien-être.

Jalousie pathologique

Quand je parle de gens jaloux, jaloux et comment les manipuler pendant l’article, je me référerai à jalousie pathologique. La jalousie pathologique est vécue par des personnes qui se comportent de manière tyrannique, contrôlante ou dominante et qui ne réalisent pas leurs actions sur les autres.

C'est ce qu'on appelle personnes celotypiques. Si vous pensez que vous rencontrez l'une de ces caractéristiques, vous devez prendre des mesures pour le surmonter. nous ne sommes plus dans la préhistoire et nous sommes plus civilisés;). D'un autre côté, avoir beaucoup de jalousie n'est pas la preuve que votre partenaire vous aime.

Une personne compétente et de confiance est incapable d'être jalouse en rien. La jalousie est un symptôme d'insécuritéRobert A. Heinlein.

Certains symptômes que vous ressentez une jalousie négative:

• Vous réfléchissez constamment à ce que fait l'autre personne.
• Lorsque vous voyez votre partenaire parler aux autres, vous ne pouvez pas le supporter.
• Espionner votre partenaire (en personne ou sur votre smartphone) parce que vous vous sentez jaloux qu’il soit avec une autre personne.
• Vous n'aimez pas que votre partenaire sorte avec ses amis et vous voulez qu'il soit toujours avec vous pour ne pas le «perdre».
• Vous contrôlez votre partenaire de quelque manière que ce soit pour pouvoir le surveiller et l'empêcher de faire ce que vous soupçonnez.

Le but que vous devez poursuivre est d’être conscient de cette jalousie et de la ressentir au minimum. Si vous avez des pensées négatives récurrentes (par exemple "où allez-vous" "vous trompez-vous avec cette fille / ce garçon"), laissez-les simplement passer sans réagir de manière impulsive, se sentir mal ou blesser les autres.

Comment surmonter la jalousie?

1-Travaillez votre sécurité, votre confiance en vous et votre estime de soi

Les principales pensées qui créent des réactions jalouses proviennent d'une image négative de vous. Pour corriger cette faible estime de soi et l'insécurité, il n'est pas nécessaire de changer complètement en tant que personnes, mais de changer cette fausse image de soi.

Il ne suffit pas que vous soyez conscient de vos pensées, mais que vous puissiez les observer, savoir comment elles affectent vos réactions et, finalement, les modifier.

En ce sens, je vous conseille de lire cet article sur la manière d’améliorer l’estime de soi. Dans le commentaire, les aspects les plus importants pour augmenter l'estime de soi; ne pas chercher l'approbation, faire taire la voix critique, affirmations de soi, accepter, etc.

2-Construire une image personnelle positive

Normalement, nous avons une perception de qui nous sommes et de ce que nous aimerions être. Cette image de nous-mêmes est étroitement liée à la sécurité émotionnelle et à l’estime de soi.

Le problème avec le faible estime de soi est que la perception de ce que nous sommes est très négative et irréaliste.En outre, cette perception est très loin de ce que nous aimerions être. Par contre, l'image de ce que nous aimerions être est trop perfectionniste.

Exemple avec un garçon nommé Pedro:

-Image personnelle: Peter est vu comme quelqu'un qui n'a pas assez de valeur, sans succès, qui doit demander l'approbation des autres et que les autres sont meilleurs que lui.

-Image idéale ou parfaite: Pedro considère la personne idéale comme une personne à laquelle les autres acceptent, approuvée par les autres, à qui d’autres font attention, physiquement attrayante, etc. C'est l'image que vous poursuivez et ce que vous aimeriez être.

Parce que votre image personnelle ne correspond pas à votre image idéale, la voix critique émerge, vous jugeant et entraînant une faible estime de soi.

Qu'est-ce que cela a à voir avec la jalousie? Eh bien, il y aurait des situations comme une femme ou un homme ils cherchent l'attention de leur partenaire (et d'autres en général) pour s'adapter à l'image idéale.

Obtenir cette attention de votre partenaire, vous évitez l'image personnelle négative et vous rencontrez l'image de la perfection. Cependant, si le couple ne fait pas attention à lui, des sentiments négatifs d'échec et de jalousie apparaissent.

Améliorer le concept de soi / image personnelle

Pour améliorer le concept de soi / image personnelle, suivez ces étapes:

1) Faites attention aux affirmations que la voix critique vous dit

2) Identifiez les déclarations que votre voix critique dit souvent

Exemple: "Je ne vaux rien", "si vous ne faites pas attention à moi, vous ne m'aimez pas".

3) Remplacez ce négatif par un positif.

Exemple: "Je suis une personne précieuse et je n'ai pas besoin de le prouver", "Je n'ai besoin de l'attention de personne".

Quelques traits de personnalité avec une bonne image de soi, en bonne santé et avec une bonne estime de soi: indépendant, autonome, sans approbation, se respecte, ne se valorise pas sur des acquis extérieurs, a de l'humour, ne ressent généralement pas de colère pour être contre les opinions des autres.

3-Construire de nouvelles croyances

Une croyance très répandue chez les jeunes couples est de croire que leur partenaire leur appartient. Cependant, l'autre personne est indépendante, appartient à lui-même. Votre partenaire ne vous appartient pas, c'est simplement quelqu'un avec qui vous partagez une partie de votre vie.

Avec de nouvelles croyances, vous aurez de nouveaux points de vue et avec ces nouvelles émotions et comportements. Lorsque vous apprenez à voir des situations d'un autre point de vue, vous évitez la répétition de pensées et d'émotions négatives.

Pour cela, vous devriez être particulièrement conscient de ce que vous pensez lorsque vous commencez à vous sentir jaloux. Lorsque vous avez la clarté de la pensée, vous aurez plus de contrôle sur vos réactions.

Pour mettre fin à ces émotions négatives de jalousie ou de haine, vous devrez identifier vos croyances fondamentales concernant les relations ou la relation spécifique avec votre partenaire. Cela peut être expliqué comme ceci:

La croyance centrale ("les hommes mentent")> la pensée situationnelle ("tu me mens, tu ne vas pas sortir seul avec tes amis")> la réaction (la jalousie, les arguments).

Pourtant:

1)Faites attention à vos pensées et soyez conscient de celles-ci. Que penses-tu quand tu ressens de la jalousie? Je vous recommande de vous renseigner sur la pleine conscience.

2)Identifier les croyances fondamentales qui produisent des réactions émotionnelles négatives.

Par exemple:

Quelles croyances devez-vous croire que lorsque votre copain sort avec ses amis, il va avec d'autres femmes? Il se peut que vous ayez eu de mauvaises expériences et que vous pensiez "que tous les hommes font ces choses". Cette croyance centrale pourrait vous faire penser à "Il dit qu'il sort avec ses amis et qu'il va vraiment avec une femme".

3)Changer les croyances et les pensées principales.

Pour changer une croyance centrale, vous devez la remettre en question. Par exemple, "Comment puis-je savoir que tous les hommes trompent les femmes?

Toutes les croyances sont simplement des points de départ à partir desquels nous représentons la réalité et ne doivent pas nécessairement être réels. Avoir la conviction que toutes les femmes ou tous les hommes sont des infidèles peut être aussi réel que tous les hommes ou toutes les femmes sont fidèles.

Par exemple:

"Les gens mentent beaucoup et ne se soucient pas de blesser les autres"

Vous pouvez le changer pour:

"Bien que certaines personnes m'ont blessé, la plupart sont de bonnes personnes et je peux leur faire confiance."

4-Construisez votre propre vie

Bien que vous ayez un projet en commun, vous et votre partenaire êtes deux personnes différentes; Idéalement, vous devriez avoir vos propres projets, vos propres amis, des activités à faire vous-même, sans le couple.

Ceci est très important pour construire votre indépendance émotionnelle et avoir votre propre vie. Si vous partagez tout avec votre partenaire, toutes les activités de votre vie, vous serez fusionnés et ce n'est pas bon pour le bien-être de la relation.

5-Etablir des règles de couple

Les règles aideront à communiquer à votre partenaire ce qui vous dérange vraiment et ce qui vous fait mal. Logiquement, les "règles" sont établies entre les deux membres du couple.

Des exemples de règles peuvent être:

• N'utilisez pas le smartphone lorsque nous mangeons.
• Consacrer au moins deux après-midi par semaine à manger ensemble.

Cela se fait plus pour le bien-être du couple que pour la jalousie.Cependant, cela aidera aussi indirectement la jalousie.

Bien sûr, ils devraient être des règles qui respectent l’autre personne, tout en vous aidant à vous sentir mieux, en améliorant la relation. Une mauvaise règle qui ne respecte pas l'autre personne serait "ne pas sortir avec des amis" ou "ne pas utiliser les réseaux sociaux / WhatsApp".