Comment surmonter le décès d'un être cher 10 conseils

Le la mort d'un être cher c'est un processus douloureux et que Cela fait partie du cycle naturel de la vie, car tout ce qui vit finira par mourir.

Par conséquent, la douleur est la réponse la plus naturelle à ces situations. Les pertes les plus fréquentes causant la douleur sont la séparation du couple, la perte d'un emploi, le décès ou la perte d'un animal de compagnie et le décès d'un être cher, que ce soit le couple, un membre de la famille, un ami ou un enfant.

Bien que chacun puisse ressentir de la douleur, tous ne sont pas égaux face au chagrin. Il existe des stratégies d’adaptation adaptatives qui permettront de surmonter le chagrin et d’autres comportements susceptibles de l’empêcher d’en venir à bout, facilitant ainsi l’adoption d’un chagrin pathologique.

Qu'est ce que la douleur?

Il est probable que, avant le décès d'un être cher, vous subissiez de nombreuses réactions différentes, certaines inattendues ou non désirées (anxiété, tristesse, larmes faciles…). Autour de vous, vous trouverez des amis et des membres de votre famille qui veulent vous aider, vous raconter leur propre expérience ou vous expliquer comment vous devez réagir et faire face à votre perte.

Cependant, la douleur de chaque personne est unique, de même que ses réactions à la perte et ses stratégies d'adaptation. Il est fréquent que vous receviez de nombreux conseils basés sur des clichés, tels que "Courage, il faut être fort!" Ou "Vous devez regarder en avant et aller de l'avant avec votre vie". Il est moins courant d'entendre des conseils sur l'acceptation de votre douleur.

C’est parce que dans la société dans laquelle nous vivons, la mort passe inaperçue et nous l’éloignons de nos vies à cause de la douleur causée par la perte. Nous ne voulons pas pleurer devant les autres ou montrer comment nous sommes vraiment en nous, même si la mort et la douleur de la mort sont des aspects naturels de la vie.

Peut-être que vous vous sentez dépassé, triste. On s'attend à ce que la douleur influence votre façon de penser et de voir les choses. La mémoire de votre proche est peut-être présente dans votre esprit la plupart du temps, vous ressentez une confusion mentale, il est difficile pour vous de vous concentrer ou toutes les relations avec la personne que vous avez perdue et les expériences vécues avant sa mort.

Ces réactions mentales sont normales, alors ne vous inquiétez pas. Ce ne sont que des démonstrations d'affection et un mécanisme psychologique qui mènera à votre rétablissement.

Vous devez garder à l’esprit qu’il est également possible que la douleur vous fasse ressentir certains symptômes physiques, tels que la lourdeur dans la poitrine, la fatigue, les maux d’estomac, les troubles du sommeil (sommeil plus ou moins habituel), les problèmes intestinaux, vertiges, maux de tête, respiration agitée ou anxiété généralisée. Ne pensez pas seulement à votre esprit, mais votre corps réagit également à votre douleur émotionnelle.

En outre, vous pouvez manifester des changements de comportement à partir du moment de la perte. Vous pouvez faire des cauchemars ou dormir mal. Ne soyez pas si persistant dans les tâches, ou ne pas avoir envie de faire des efforts. Certaines personnes voient les visages de leurs proches dans la foule, malgré leur mort.

Pour le reste, il y a beaucoup de réactions que, comme nous l'avons déjà dit, chaque personne choisit comme moyen de surmonter la douleur (comme passer plus de temps seule, voire sortir pour ne pas voir les gens). Heureusement, ces réactions sont des signes de la douleur que vous éprouvez et finiront par disparaître et retrouver votre comportement habituel.

Les étapes du deuil

La douleur est un sentiment supplémentaire, tout comme la peur, la culpabilité, la colère ou l'amour. et vous fera passer par différentes étapes de votre processus de deuil jusqu'à votre rétablissement complet.

Ces étapes sont les suivantes:

• Le déni Cette étape a pour fonction de protéger la personne de la douleur qu’elle subira lors de la perte.
• La colère. Il y a des sentiments de douleur aiguë, de colère, de colère, avec la personne décédée ou avec nous-mêmes.
• La négociation C'est un moment de négociation avec la réalité et la vie que vous vivrez désormais. C'est une phase normalement courte, où la personne essaie, par la négociation, de soulager la douleur de la perte.
• La dépression. La confusion disparaît et des sentiments de tristesse, de dépression, de peur et d'incertitude apparaissent avant la vie.
• L'acceptation Une fois l'acceptation terminée, le processus de deuil prend fin. La personne parvient à accepter la nouvelle réalité et continue à apprendre beaucoup dans son dos.

Le deuil pathologique

Il est normal que nous nous souvenions toujours de notre être cher et que, dans certaines situations, nous ressentions de la tristesse ou de la nostalgie. Cependant, après un certain temps, ces sentiments typiques de chagrin devraient être remis jusqu’à ce qu’ils se limitent à des jours ou à des moments précis.

Parfois, la douleur de la perte devient constante et grave, empêchant la personne de continuer à vivre normalement.

Certains des symptômes du chagrin pathologique sont:

• Désir intense et désir ardent pour le défunt.
• Pensées intrusives ou images de votre proche constamment.
• Le déni de la mort ou le sentiment d'incrédulité.
• Imaginez que le défunt soit vivant.
• Rechercher la personne dans des endroits familiers.
• Évitez les choses qui vous rappellent votre proche.
• Extrême colère ou amertume pour perte.

Conseils pour surmonter la mort de votre proche

1. Donnez-vous du temps pour surmonter la perte

Il n'y a pas de temps fixé pour surmonter un duel. Il est important de savoir que chaque personne a son propre rythme pour surmonter les traumatismes émotionnels, tout comme chaque personne prend un temps différent pour guérir les blessures physiques. Ayez de la patience avec vous-même et n'exigez pas de délais, vous vous retrouverez petit à petit mieux.

2. Acceptez ce que vous ressentez

Comme nous l'avons déjà dit, la tristesse, la douleur, l'anxiété et la peur (entre autres) sont des réactions normales dans des situations de deuil. La première étape pour surmonter la perte de votre proche est d'accepter que vous avez le droit de ressentir de la douleur.

Réprimer ces sentiments ne vous rendra aucun bien et entravera votre rétablissement, voire compliquera et se transformera en chagrin pathologique.

3. Rechercher le soutien de la famille et des amis

Les personnes les plus proches de vous seront heureuses de vous aider. De leur côté, vous pourrez recevoir l'amour, l'affection et la compréhension, et l'entreprise passe toujours très bien avant les moments difficiles. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.

Cependant, vous n'avez pas besoin d'être accompagné si ce n'est pas ce que vous voulez ou de faire des projets avec des personnes avec lesquelles vous ne voulez pas être. Permettez-vous de passer du temps seul si c'est ce dont vous avez besoin, mais n'arrêtez pas de subvenir à vos besoins.

4. Parlez de votre proche avec vos amis et votre famille

La mort d'un être cher ne signifie pas que vous devriez oublier à quel point c'était important pour vous dans votre vie. Beaucoup de gens confondent surmonter une perte en oubliant ou en faisant comme si elle n'existait pas, mais vaincre leur mort signifie accepter que l'être cher ne soit plus là, sachant à quel point c'était important pour nous.

5. Essayez de garder vos habitudes et vos routines

Une partie importante d'accepter que le défunt ne soit plus, est de continuer normalement avec votre vie. Au moment où vous vous trouvez un peu mieux après la perte, retournez au travail (ou en classe), sortez avec vos amis, etc.

C'est un bon moment pour commencer de nouvelles routines positives basées sur des choses que vous aimez faire.

6. Prenez soin de vous et aimez-vous

Pour tout type de récupération, il est toujours bon de prendre soin de vous. Mangez bien, faites rôtir, peignez, obtenez beau, offrez-vous des caprices (c'est un bon moment pour vous gâter un peu: achetez-vous ce que vous voulez, faites vos plats préférés…), sortez plus souvent avec vos amis, voyagez ou lisez. En bref, faites des activités que vous aimez et maintenez une vie saine. Vous remarquerez une amélioration immédiate.

7. Pratique du sport

Le sport est un bon antidépresseur naturel. Lorsque nous exerçons le corps, nous libérons des endorphines responsables du bonheur.

Au début, cela peut vous coûter un peu et vous donner de la paresse, mais au moment où vous commencerez, vous commencerez à vous sentir mieux et à prendre soin de vous et à rester en bonne santé. Les sports d'équipe sont généralement plus amusants et divertissants, mais choisissez celui que vous pensez vous plaire et que vous continuerez plus longtemps.

8. Contactez des personnes qui ont vécu comme vous

À de nombreuses occasions, parler à des personnes qui ont vécu la même chose que vous, aide à se sentir compris et moins seul à ressentir des sentiments parfois très difficiles à expliquer à ceux qui n’ont pas vécu la même expérience.

Les cas où le couple meurt après avoir lutté contre une maladie, les amis et la famille des victimes du terrorisme ou des accidents sont des exemples où parler à des personnes ayant des expériences similaires peut aider.

9. Aller aux dates clés

Anniversaires, anniversaires ... Au fil des ans, des dates répétées vous rappelleront votre proche et peuvent être un choc émotionnel.

Gardez à l'esprit que peut-être ce jour-là et certains précédents et / ou plus tard vous vous trouvez plus triste ou nostalgique que d'habitude. C'est normal, mais vous pouvez essayer de vous faire des projets pour vous distraire ces jours-là ou rencontrer des amis ou des membres de votre famille pour vous soutenir.

10. Demander un soutien psychologique

L'aide d'un professionnel est toujours bonne en cas de détresse émotionnelle. Il n'est pas nécessaire que le duel devienne une dépression ou un chagrin pathologique pour que vous assistiez à un spécialiste. Si vous considérez que vous surmonteriez plus facilement votre perte avec l'aide d'un psychologue, n'hésitez pas à chercher un professionnel et à prendre rendez-vous.

Cependant, il est vrai que dans certains cas, la douleur, la dépression ou l’anxiété ressenties au cours du processus de deuil peuvent devenir pathologiques et graves. Vous devriez demander une aide psychologique si:

• Vous sentez que vivre n'a pas de sens.
• Vous souhaitez que vous soyez mort avec votre proche.
• Vous vous blâmez pour la perte ou pour ne pas l’empêcher.
• Vous vous sentez engourdi et déconnecté des autres pendant plus d'un mois.
• Vous avez de la difficulté à faire confiance aux personnes qui vous entourent à cause de votre perte.
• Vous ne pouvez pas continuer vos routines habituelles pendant plus de quelques semaines.

La métaphore de l'oiseau et de la branche

Enfin, nous allons vous raconter une petite métaphore qui montre très bien la relation idéale entre nous et les autres, afin de vous aider à cibler vos relations et à prévenir les processus de deuil difficiles.

Il était une fois un oiseau qui était perché sur une jolie branche d'arbre. Cette branche servait de support pour se reposer et lui permettait également de voir le paysage autour de lui et de se protéger des autres animaux qui voulaient le chasser.

Un jour, un fort vent a commencé à secouer la branche, qui s'est déplacée sans s'arrêter dans toutes les directions. Le vent soufflait si fort que la branche semblait se briser.

Cependant, l'oiseau n'était pas du tout inquiet, car il était conscient de deux vérités: la première est que, même sans la branche, il avait la capacité de voler et donc de rester en sécurité grâce à la force qu'il avait sur ses ailes; La seconde, celle autour de laquelle il y avait beaucoup de branches sur lesquelles s'appuyer, et de nouveaux horizons à découvrir dans les branches qui ne s'étaient pas encore installées.

Références

1. American Psychological Association (2016). Faire face à la perte de votre proche. Récupéré le 4 mai 2016.
2. Finlayson, R. (1988). Conseils sensibles et sensibles: Au-delà du deuil: Un guide pour se remettre du décès d'un être cher. CMAJ: Journal de l'Association médicale canadienne, 139 (4), 318-318.
3. HelpGuige (2016). Faire face au chagrin et à la perte. Comprendre le processus de deuil. Récupéré le 4 mai 2016.
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5. Centre de santé mentale (2016). Faire face à la peine. Récupéré le 4 mai 2016.
6. Santé mentale en Amérique (2016). Faire face à la perte: deuil et chagrin. Récupéré le 4 mai 2016.
7. Teager, J (2007). Sports Un véhicule pour le bonheur. Récupéré le 4 mai 2016.