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Fatigue mentale 12 conseils pour le combattre efficacement
Le fatigue mentale, également appelée fatigue mentale, est la diminution de l'efficacité fonctionnelle mentale et physique au cours d'une période donnée.
Lorsque la personne est mentalement fatiguée, sa capacité à faire face aux exigences cognitives de l'environnement ou de la tâche, à son intensité ou à sa durée est réduite.
La fatigue mentale est le résultat de l'interaction entre la personne et le travail qu'elle fait, en comprenant comment elle fonctionne à la fois la tâche qu'elle accomplit et les conditions dans lesquelles elle le fait.
La fatigue mentale est principalement due aux exigences de la personne au travail, principalement mentale, bien qu’elle soit accompagnée de sollicitations physiques généralement sédentaires.
Tâches à fonctions cognitives variables (où vous devez comprendre, raisonner, résoudre des problèmes, mobiliser des ressources telles que la concentration, l’attention et la mémoire).
La fatigue mentale se produit lorsque la personne a une lourde charge mentale au travail. La charge mentale peut être définie comme la quantité d'effort mental qu'une personne doit accomplir pour atteindre un objectif.
Une personne présente un excès de charge mentale lorsque les exigences de la tâche au travail doivent être exécutées, la vitesse à laquelle la personne doit s’acquitter, le stress que l’appui ou l’attention continue est plus élevé que celui auquel elle peut faire face.
Nous devons être clairs, en tout cas, que la fatigue mentale n'est pas toujours produite par le travail et en aucun cas exclusivement par le travail, car elle influence également les habitudes de vie de la personne, sa façon de faire face aux situations, sa situation personnelle. , etc. Et tout cela est important face à la prévention et à l’intervention.
Quels facteurs déterminent la fatigue mentale ou pourquoi sont-ils produits?
En premier lieu, il convient de préciser que, même si plusieurs facteurs contribuent à l’apparition de la fatigue mentale, il s’agit d’un phénomène à causes multiples.
Les facteurs de risque qui déterminent la fatigue mentale sont les suivants:
a) Les exigences de la tâche:nous incluons ici les tâches dans lesquelles la responsabilité est requise, une grande attention soutenue, des activités dangereuses. La durée de l'activité et son contenu doivent également être pris en compte.
Nous faisons référence à des tâches complexes ou à un niveau de concentration élevé ou à des tâches méticuleuses nécessitant plus d'attention et de fixation visuelle.
b) Conditions physiques du lieu de travail:Nous incluons ici l'éclairage, la température, l'odeur ou le bruit, tout cela peut également affecter la fatigue mentale.
c) Facteurs organisationnels:Elle influence également le type d’organisation, le climat et la culture organisationnelle, le groupe et les conflits. Les relations de travail, telles que celles qui concernent les travailleurs ou la direction, peuvent également avoir une influence.
d) Caractéristiques individuelles:l'âge de la personne, son entraînement, son attitude, sa personnalité, son état de santé, son expérience…
e) Le temps:Le temps pendant lequel le travailleur doit être attentif à la tâche et le temps disponible pour effectuer le travail doit être pris en compte.
f) L'information traitéedans leur travail, à la fois en quantité (si il y a beaucoup d'informations ou moins) et en complexité (si le degré de complexité du même varie).
La fatigue mentale peut survenir dans les emplois où le travailleur est fortement impliqué sur le plan émotionnel. Aussi dans les travaux avec une grande demande intellectuelle ou dans ceux qui, bien que simples, sont monotones.
La fatigue mentale se produit généralement plus dans les positions où le travailleur a peu d'activité physique.
Quels sont les symptômes de la fatigue mentale?
La fatigue mentale affecte l'organisme entier, à la fois physiquement et mentalement. Parmi les symptômes associés à la fatigue mentale, on trouve:
- Perte de concentration.
- Diminution de l'attention.
- Descente de motivation.
- Moins de capacité à assimiler et à conserver des informations.
- Augmentation des erreurs.
- Problèmes de sommeil.
- fatigue oculaire.
- Se sentir fatigué.
- vertige.
- maux de tête.
- Paresthésies (engourdissement).
- Irritabilité, en général instabilité émotionnelle.
- Pire relation entre l'effort et le résultat obtenu.
- Altérations digestives.
- douleurs musculo-squelettiques.
- Altérations psychosomatiques.
Le sentiment de fatigue et d'épuisement qui se produit fait partie d'un mécanisme d'adaptation et d'équilibre du corps, car il semble pouvoir s'adapter en donnant des signes de besoin de repos.
Le sentiment de monotonie, de vigilance diminuée ou de saturation sont des états qui ressemblent à la fatigue mentale.
Conséquences de la fatigue mentale
La fatigue mentale a des conséquences différentes, non seulement sur le plan physique et psychologique, comme nous l'avons déjà vu dans la section précédente, mais également au niveau organisationnel.
La fatigue mentale a des conséquences sur le plan personnel, économique et matériel.
Une personne souffrant de fatigue mentale sera moins performante, en plus d’un plus grand nombre d’erreurs au travail. Cela peut affecter l'analyse des données et la prise de décisions au travail.
En raison de l'épuisement mental, des accidents du travail peuvent survenir et être évités si les effets de la fatigue mentale sont pris en compte.
De plus, la fatigue mentale a également un effet sur la motivation des personnes, de sorte que plus la fatigue est grande, plus la motivation de la personne est faible.
La fatigue mentale est également liée à l'absentéisme au travail, en particulier à l'absentéisme à court terme (manque plusieurs heures ou jours de travail sans aucune pathologie physique).
12 astuces pour lutter contre la fatigue mentale
1. Prenez des pauses plusieurs fois au cours de votre journée de travail
L'un des conseils fondamentaux pour faire face à la fatigue mentale, à la fois pour intervenir quand c'est déjà arrivé et pour le prévenir, est de prendre des pauses.
Plusieurs fois, les temps sont marqués par l'entreprise, cependant, il est essentiel que vous preniez des pauses ou de petites pauses pendant votre journée de travail.
La chose la plus appropriée serait que vous puissiez choisir ces pauses selon vos besoins et pendant ce temps, vous pouvez vraiment vous déconnecter de votre travail et de votre routine. Voilà comment cela sera vraiment efficace.
Vous devez garder à l'esprit que «aller aux toilettes», par exemple, en attendant un appel téléphonique au travail, ne devrait pas être considéré comme une pause de travail. Cela fait partie de vos besoins ou de votre travail de base.
Les pauses doivent être un moment où vous pouvez vraiment vous déconnecter et où vous pouvez le dédier au repos ou faire quelque chose qui vous fait du bien.
La solution appropriée consisterait à établir des périodes de repos d’environ 10 minutes chacune, soit environ 90 minutes de travail, en fonction du type de tâche que la personne accomplit.
Plusieurs fois, des pauses sont faites lorsque la fatigue est déjà apparue. Une bonne alternative consiste à les prévenir avec des pauses avant qu’elles apparaissent.
2. Bien manger
Un bon facteur à prendre en compte pour faire face à la fatigue mentale est une bonne nutrition.
Le rôle de la nourriture est vraiment important. Lorsque nous mangeons de manière désordonnée ou que nous n’avons pas une alimentation équilibrée, cela peut nuire à notre corps et à notre esprit.
Notre organisme ralentit lorsqu'il constate des carences en nutriments nécessaires à son bon fonctionnement et perd de sa force, nous remarquant fatigués et
évanoui
Non seulement ce que vous ingérez est important, mais aussi le temps et la manière dont vous le faites. Manger de façon irrégulière ou ne pas bien mâcher les aliments peut aussi vous affecter: par exemple, une digestion lourde.
3. Faites régulièrement de l'exercice physique
Un exercice physique modéré et régulier peut également aider à prévenir la fatigue. Le fait d'avoir une vie active et non pas sédentaire est une recommandation pour quiconque.
Cependant, lorsque le travail est sédentaire, la recommandation est encore plus importante.
Lorsque la personne ne fait pas d'exercice, les muscles perdent de la force et la personne se sent plus fatiguée. Quand on fait de l'exercice physique, cela affecte son énergie.
L'exercice physique n'est pas seulement bénéfique physiquement, mais aussi émotionnellement. Faire de l'exercice physique vous aide à surmonter les difficultés quotidiennes.
4. Dormir un nombre d'heures suffisant pour se reposer
La façon dont nous mangeons et nous reposons, le sommeil et l'exercice physique régulier sont des facteurs qui peuvent nous aider à renforcer notre résistance. Si nous n'y prêtons pas attention, nous pouvons nous sentir fatigués.
Il est nécessaire de se reposer et de dormir un nombre d'heures approprié, environ 7 ou 8 heures, bien qu'il y ait des différences individuelles, car certaines personnes peuvent se sentir bien avec un nombre d'heures réduit et d'autres peuvent en avoir besoin.
5. Utiliser des techniques de relaxation
Il existe différentes techniques de relaxation qui peuvent vous aider à faire face à la fatigue mentale.
Les techniques de relaxation sont des méthodes qui peuvent aider la personne à réduire sa tension physique et mentale, de manière à atteindre une situation calme et calme contrôlant son anxiété et son stress.
Une formation est nécessaire pour y parvenir, mais avec un temps par jour, des résultats satisfaisants peuvent être constatés.
Il existe différentes techniques pour cela, l'une des plus connues au monde étant la technique de relaxation musculaire progressive de Jacobson, proposée en alternant la tension et la distension.
De cette manière, il est prévu que la personne soit capable de reconnaître la tension pour pouvoir la détendre et se sentir mieux.
6. Dédiez-vous du temps
Consacrer du temps à soi-même dans la routine quotidienne est quelque chose de nécessaire qui augmente le bien-être de la personne.
Nous passons la majeure partie de la journée au travail et cela génère du stress et parfois des tâches qui ne produisent pas de bien-être chez la personne.
Mettez de côté tous les jours de temps pour effectuer des activités agréables: écouter de la musique, lire un livre, entrer en contact avec la nature, un passe-temps, être en famille ou entre amis ... Tout cela peut aider à surmonter la fatigue et de fournir le bien-être mental.
7. La pleine conscience vous aidera à être dans le moment présent
La pleine conscience ou la pleine conscience prête attention à l’heure actuelle.
Cela peut influencer votre fatigue ou votre épuisement mental par le fait de penser à «tout ce que vous avez à faire», dans lequel «vous n'avez pas le temps» ou «vous ne parvenez pas à tout», par exemple.
Les exercices de pleine conscience ne prendront que quelques minutes par jour et il serait souhaitable que vous les fassiez plusieurs fois par jour. Vous pouvez le faire même au travail, dans les moments que vous consacrez au repos.
Grâce à la pleine conscience, il est prévu que vous appreniez à prendre conscience du moment présent, sans vivre dans le passé ou dans le futur.
Si vous les pratiquez et que vous prenez également soin de votre respiration, vous obtiendrez un état de bien-être qui vous aidera à mieux vous retrouver.
8. Organisez-vous et apprenez à planifier
La planification et l'organisation des tâches peuvent être très bénéfiques pour prévenir la fatigue mentale.
Plusieurs fois, la fatigue mentale apparaît en raison du stress généré par le travail et au quotidien. Pour cela, bien que dans le travail il y ait des temps et des objectifs marqués qui doivent être respectés, la personne a toujours une certaine marge de manœuvre.
Pour ce faire, utilisez l'agenda et définissez des objectifs partiels, à court terme et faciles à atteindre, afin que vous puissiez obtenir un retour rapide sur votre travail pour vous aider à vous sentir mieux.
L'organisation et la planification permettent à la personne d'éviter l'accumulation de tâches, ce qui peut entraîner un travail excessif et des niveaux de stress élevés.
9. Assister aux conditions environnementales du travail
Quelque chose d'aussi simple que l'éclairage ou le bruit peut contribuer à la fatigue mentale.
Pour cette raison, il est important que vous preniez soin des conditions dans lesquelles vous travaillez. Surveillez le bruit, l'éclairage, la température ... et adaptez, dans la mesure du possible, le lieu de travail pour qu'il vous soit bénéfique et ne nuise pas à votre travail.
Utiliser un éclairage adéquat et prendre des pauses d'écran comme des ordinateurs est nécessaire.
De plus, vous devez également vous occuper du bruit en essayant d'éviter de faire des tâches avec des exigences mentales dans des endroits où le bruit est excessif. Si nécessaire, des protecteurs auditifs doivent être utilisés (par exemple, des bouchons d'oreille).
Il est également important que les angles de travail, les angles de position et les meubles soient adéquats.
Par exemple, tenez compte de la distance à laquelle vous travaillez, orientez bien l'écran, établissez un angle de 60 degrés pour travailler lorsque vous êtes assis.
10. Repose tes yeux
Un aspect important que vous devriez surveiller est le repos de la vue. Par exemple, lorsque vous terminez la journée, consacrez un temps exclusif.
Faire de petits massages, en appuyant sur les sourcils avec l'index et le pouce avec les yeux fermés.
La fatigue visuelle est également assez fréquente et accompagne la fatigue mentale. Il est la réponse qu'ils ont des yeux par overexertion qu'ils font et peuvent être des symptômes oculaires tels que le stress et la lourdeur, des démangeaisons ou une rougeur des yeux et visuel, comme une vision floue, voyant des nuances de noir, etc.
11. Rotation des postes et expansion ou changement de tâches
À de nombreuses occasions, ce conseil ne peut être exécuté, mais il est probable que dans certains emplois, cela soit possible.
Tourner le travail et élargir les tâches pour briser la monotonie du travail serait une solution bénéfique.
Comme dans certaines occasions, cela ne sera pas possible, la personne peut alterner entre les différentes tâches qu’il doit accomplir au cours de sa journée de travail.
12. Adaptez votre rythme de travail
Reste que nous l'avons mis comme l'une des conditions essentielles pour prévenir et traiter la fatigue mentale.
Cependant, d'autres alternatives pouvant également être prises en compte sont l'adaptation du rythme de travail. Parfois, cela peut ne pas être possible parce que la pression du temps pour livrer le travail est très grande.
Cependant, à d'autres moments, il peut être effectué. Par exemple, vous pouvez vérifier plus en détail le travail que vous faites pour éviter les erreurs, télécharger la mémoire en utilisant le calendrier, les alarmes ou toute autre aide externe pour vous aider à l'éliminer.
Vous pouvez également reporter ces tâches plus critiques, soit parce que de nombreuses ressources cognitives sont nécessaires, soit parce qu'elles vous démotivent beaucoup et choisissent celles qui sont plus agréables ou simples.
Et que faites-vous pour vous reposer quand vous êtes fatigué mentalement?
Références
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- Délégation du Recteur à la santé, à la protection sociale et à l'environnement. Fatigue au travail: concepts et prévention.
- Fondation pour la prévention des risques professionnels (2011). Fiche informative: risques liés à la fatigue mentale et visuelle. Mesures préventives. Confédération espagnole des organisations professionnelles.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. et González, J. L. Charge mentale et fatigue au travail: relations, sources, facilitateurs et conséquences associées.
- Union générale des travailleurs. Charge mentale Secrétariat de la politique syndicale de FSP / UGT Almería.